Ανακοινώθηκε από τους υπεύθυνους της ΣΠΑΕΜ το προγράμματα της μεταβατικής περιόδου για την Σχολή ποδοσφαίρου της ΑΕΜ. Το πλήρες πρόγραμμα μπορείτε εδώ.
Επίσης το τεχνικό επιτελείο της Σχολής δεν ξέχασε να συστήσει στους ποδοσφαιριστές τις αθλητικές δραστηριότητες που θα πρέπει να εκτελούν κατά την διάρκεια του καλοκαιριού.
- Κολύμπι στην θάλασσα.
- Χαλαρό τρέξιμο – χωρίς ένταση.
- Ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων, κάμψεων και squad με αργό ρυθμό.
- Διατατικές ασκήσεις καθημερινά. Χρόνος κάθε διάτασης περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- Εκτέλεση ελεύθερων σπορ (κολύμπι, καλαθόσφαιρα, βόλεϊ) – όχι ποδόσφαιρο τουλάχιστον για δύο βδομάδες
Δέκα μέρες πριν να ξεκινήσουν οι προπονήσεις να κάνετε αερόβιο τρέξιμο με ρυθμό καρδιακής συχνότητας 130-140, διάρκεια 30-40 λεπτά, με συνδυασμό συνεχόμενης και διαλειμματικής προπόνησης π.χ. συνεχόμενο τρέξιμο 7-10 λεπτά το μέγιστο (συνεχόμενη προπόνηση) και 4 φορές Χ 5 λεπτά τρέξιμο (διαλειμματική προπόνηση) με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις). Στο διάλειμμα κάνουμε χαλαρό περπάτημα, αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις.
Οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει ακόμη:
- Να κοιμούνται περισσότερο από 9-10 ώρες την ημέρα
- Να τρώνε κανονική ποσότητα φαγητού (όχι υπερβολές)
- Να αποφεύγουν τα αναψυκτικά
- Να έχουν σωστές διατροφικές συνήθειες
- Να μην ξενυχτούν μετά τις 12 τα μεσάνυχτα
- Να αποφύγουν τον ήλιο
Σκοπός της μεταβατικής περιόδου:
Η μεταβατική περίοδος στο ποδόσφαιρο συστάθηκε για να βοηθήσει τον ποδοσφαιριστή να αναζωογονήσει τον οργανισμό του, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μετά από μια έντονη ποδοσφαιρική σεζόν.
Μέσο αυτής πετυχαίνουμε:
Η μεταβατική περίοδος στο ποδόσφαιρο συστάθηκε για να βοηθήσει τον ποδοσφαιριστή να αναζωογονήσει τον οργανισμό του, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μετά από μια έντονη ποδοσφαιρική σεζόν.
Μέσο αυτής πετυχαίνουμε:
- Την ξεκούραση του οργανισμού.
- Την επούλωση από τους διάφορους τραυματισμούς.
- Την ψυχολογική ηρεμία του ποδοσφαιριστή από το απερχόμενο πρωτάθλημα αλλά και την ψυχολογική προδιάθεση για μια καλή προετοιμασία την νέα ποδοσφαιρική περίοδο.
- Την καλή και σωστή κινητική δραστηριότητα αυτή την περίοδο. Είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τραυματισμούς, πιασίματα ή κράμπες την νέα ποδοσφαιρική περίοδο.
- Το πιο πάνω πρόγραμμα έχει σκοπό να σας διατηρήσει σε μικρής έντασης αθλητική – κινητική δραστηριότητα, χωρίς όμως να σας κουράσει ιδιαίτερα σωματικά ή ψυχολογικά.
Προπονητές: Γιώργος Πετσίνης - Σοφία Καραμανοπούλου
